Ăn gì lợi sữa? Tổng hợp 20+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu

Mẹ sau sinh thường băn khoăn ăn gì lợi sữa để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con. Trong bài viết này, Little Étoile sẽ gợi ý danh sách 20+ thực phẩm lợi sữa giúp mẹ bầu xây dựng thực đơn dinh dưỡng hiệu quả. 

Cá chép

Cá chép có tác dụng giải độc, kích thích tử cung mẹ bầu co bóp để đẩy sản dịch còn lại ra bên ngoài, đồng thời kích thích tuyến sữa về nhanh hơn. Mẹ có thể chế biến cá chép thành nhiều món ăn như cháo, canh chua hoặc cá chép sốt cà.

Thịt bò thăn

Thịt bò là một loại protein giàu kẽm, sắt và vitamin B [1] giúp sữa về đều và bổ sung sắt cho mẹ bầu bị thiếu máu. Đồng thời, thịt bò còn hỗ trợ quá trình tái tạo mô cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Với mẹ bầu sinh mổ tránh ăn thịt bò sau sinh quá sớm, vì thịt bò có thể gây sẹo lồi.

Lá đinh lăng

Lá đinh lăng chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như các loại Axit amin, Kali, Sắt, Vitamin C, chất chống oxy hóa,… hỗ trợ hồi phục sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu.

Để sử dụng lá đinh lăng kích sữa, mẹ chỉ cần rửa sạch lá rồi đun sôi với nước, chắt nước vừa nấu để uống hàng ngày. Lưu ý tránh để qua đêm sẽ khiến nước bị lên men gây ảnh hưởng đến tiêu hoá. Ngoài nấu nước, mẹ cũng có thể dùng lá để nấu canh hoặc dùng với món hầm.

Rau ngót

Rau ngót chứa hàm lượng sắt cao cùng nhiều chất xơ, vitamin C, Beta Caroten giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ cũng như sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, nước rau ngót còn có công dụng chống nhiễm trùng và giúp tử cung co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.

Rau má

Rau má chứa nhiều dưỡng chất như vitamin nhóm B (B1, B2, B3), vitamin C, Sắt, Magie,… giúp tăng chất lượng sữa cho mẹ bầu, đồng thời kích thích lợi tiểu và giải nhiệt hiệu quả. Mẹ có thể chế biến rau má thành nhiều món ăn hoặc ép lấy nước uống.

Rau khoai lang

Rau khoai lang chứa nhiều loại vitamin như A, C và B6 giúp sữa về nhiều, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó, loại rau này rất dễ hấp thu và chuyển hóa, giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa mà không lo tăng cân cho mẹ bỉm sữa.

Rong biển

Rong biển không chỉ là thực phẩm lợi sữa mà còn giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển não bộ trong 6 tháng đầu đời. Với hàm lượng dưỡng chất cao gồm các loại Vitamin, Sắt, Kẽm, I-ốt, Magie,…  rong biển giúp đảm bảo chất lượng nguồn sữa về đều cho mẹ bầu.

Theo Hội đồng Nghiên cứu Y khoa và Sức khỏe Quốc gia, phụ nữ mang thai, đang cho con bú nên bổ sung 150mcg I-ốt mỗi ngày [2]. Tuy nhiên, những mẹ đang cho con bú không nên ăn quá một khẩu phần rong biển trong tuần vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Rau đay

Rau đay là thực phẩm có hàm lượng nước lớn sẽ giúp tăng nguồn sữa và lượng sữa về nhiều hơn. Bên cạnh đó, rau đay có chứa nhiều dưỡng chất như Canxi, Beta Carotene và Vitamin C giúp thanh nhiệt cơ thể và lợi tiểu khá tốt.

Mướp

Mướp là thực phẩm có tính ngọt, chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện tình trạng tắc sữa ở mẹ bầu và tăng chất lượng sữa. Không chỉ giúp kích thích tuyến sữa, mướp còn có công dụng cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón cho mẹ bầu rất tốt.

Chuối

Chuối chứa nhiều khoáng chất như Kali, Magie, Vitamin B6 và chất xơ giúp tăng tiết sữa và hồi phục cơ thể mẹ bầu nhanh chóng. Bên cạnh đó, hàm lượng sắt cần thiết trong chuối giúp cải thiện tình trạng mẹ bầu thiếu máu và bổ sung đủ sắt cho trẻ.

Vú sữa

Vú sữa là loại quả cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh như nhóm Vitamin, Protein, Sắt, Lipid và chất xơ. Vú sữa không chỉ tốt cho sữa mẹ mà còn giúp cải thiện tình trạng đái tháo đường cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, phần thịt sát vỏ của vú sữa có chứa nhiều nhựa, dễ dẫn đến táo bón. Ngoài ra, mẹ chỉ nên ăn vú sữa với khẩu phần vừa phải, do vú sữa có tính nóng nên sẽ dễ khiến mẹ nổi mụn hoặc em bé bị nóng trong người.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều chất béo, chất xơ cùng các loại vitamin cần thiết giúp tuyến sữa hoạt động và nguồn sữa về đều hơn. Bên cạnh đó, chất xơ trong đu đủ cũng giúp cải thiện táo bón rất tốt. Tuy nhiên, mẹ nên dùng đu đủ với liều lượng thích hợp, không nên ăn đu đủ quá nhiều cơ thể sẽ không hấp thu kịp dẫn đến tắc sữa.

Hồng xiêm (Sapoche)

Hồng xiêm có vị ngọt mát và chứa nhiều Canxi giúp mẹ bầu về sữa nhiều và đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho em bé. Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1-2 quả hồng xiêm sẽ giúp nguồn sữa có tính mát và đặc hơn.

Nước mè đen

Nước mè đen rất tốt đối với những mẹ bầu bị tắc sữa hoặc ít sữa cho em bé. Mè đen có tính ngọt giúp dưỡng huyết, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn và giảm táo bón cho mẹ bầu sau sinh hiệu quả. Mẹ có thể dùng nước mè đen uống hàng ngày để cải thiện lượng sữa mẹ.

Quả sung

Quả sung có tính bình, vị ngọt và hàm lượng protein lớn giúp cải thiện tốt tình trạng mẹ bị tắc sữa hoặc sữa về ít, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn giúp sữa về đều. Mẹ cần hạn chế ăn sung sống hoặc sung muối vì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Nghệ

Nghệ có công dụng giúp cải thiện chất lượng sữa giúp sữa về đều và nhiều hơn. Bên cạnh đó, nghệ có đặc tính chống viêm, phòng ngừa và điều trị viêm vú cũng như làm giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng căng tức vú [3].

Khoai lang

Khoai lang có công dụng tốt trong việc cải thiện tình trạng sữa ít, giúp nguồn sữa về nhiều và đều hơn. Bên cạnh đó, vitamin A có trong khoai lang sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thị lực và xương ở trẻ [4]. Ngoài ra, khoai lang còn giúp giảm táo bón và hỗ trợ giảm cân cho mẹ hiệu quả.

Nước gạo lứt đậu đen

Gạo lứt và đậu đen đều chứa giá trị dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, đạm, tinh bột, vitamin B5, sắt,… rất thích hợp cho mẹ bầu đang nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh đó, nước gạo lứt đậu đen còn là thức uống giải nhiệt giúp ngăn ngừa tình trạng trẻ bị nóng trong người.

Thông thảo

Thông thảo là loại thảo dược được sử dụng trong Đông Y có tác dụng tốt trong việc điều trị tình trạng tắc sữa, sữa về ít. Bên cạnh đó, còn giúp kích thích tuyến sữa mẹ, giải nhiệt và lợi tiểu khá tốt. Tuy nhiên, đây là thảo dược được sử dụng trong các bài thuốc dân gian nên mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Hoa chuối

Hoa chuối có công dụng thúc đẩy quá trình tiết sữa của mẹ, đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương sau sinh hiệu quả, giảm thiểu sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng. Mẹ có thể dùng hoa chuối để nấu canh hoặc hầm với móng giò để có món ăn dinh dưỡng giúp sữa về nhiều.

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết về nỗi băn khoăn ăn gì lợi sữa của nhiều mẹ bầu sau sinh. Để đảm bảo có đủ sữa cho con trong giai đoạn đầu đời, mẹ bầu cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng cách sinh hoạt khoa học.

*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.