Gợi ý 9+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn

Mẹ bầu thiếu hụt canxi trong thai kỳ có thể gây ra các biến chứng với thai nhi như chậm phát triển, trẻ mắc bệnh còi xương hoặc chứng khò khè bẩm sinh. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết ngay sau đây của Little Étoile nhé!  

Nguy cơ tiềm ẩn nếu mẹ bầu thiếu canxi 

Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho thai nhi, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của mẹ để bổ sung cho con. Điều này sẽ khiến lượng canxi hạ xuống quá thấp, dễ dẫn đến co giật, tiền sản giật gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé.  

• Đối với mẹ bầu: Có thể gặp các triệu chứng như co giật vào ban đêm, đau lưng, nhức mỏi xương, rụng tóc, nổi da gà liên tục, da sạm và bong tróc. 

• Đối với thai nhi: Trẻ sau khi sinh có thể mắc bệnh còi xương, suy dinh dưỡng, hoặc biến dạng xương. Đồng thời, dễ bị giật mình và co giật lúc nửa đêm.

Gợi ý 9+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn 

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ, mẹ nên tham khảo cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng giàu canxi cho mình. Cụ thể như: 

Sữa và các thực phẩm từ sữa 

Sữa và các nguồn thực phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng cung cấp lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng phô mai, một ly sữa chua hoặc một ly sữa bò đều chứa khoảng 300 mg canxi [1].  

Mẹ có thể bổ sung canxi từ sữa sau bữa ăn chính để hạn chế tình trạng khó tiêu. Bên cạnh đó sữa chua còn giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa táo bón thai kỳ tốt. 

Cải xoăn 

Trong các loại rau thì cải xoăn là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ. 80g cải xoăn sẽ cung cấp 136 mg canxi cho mẹ bầu [2]. Bên cạnh đó, cải xoăn còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp Omega-3 tốt cho tim mạch và có lượng calo thấp. Mẹ có thể kết hợp cải xoăn với các món ăn hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. 

Bông cải xanh 

Trong 100g bông cải sẽ cung cấp khoảng 47mg Canxi, đồng thời có vitamin K giúp hỗ trợ chắc xương và ngăn ngừa các vấn đề về xương cho mẹ bầu. Không chỉ tốt cho mẹ bầu, bông cải xanh còn giúp hình thành hệ xương vững chắc cho thai nhi.  

Yến mạch 

Bên cạnh giàu chất xơ, yến mạch còn là nguồn canxi cho mẹ bầu. Cứ 100g yến mạch sẽ cung cấp cho mẹ bầu lượng canxi là 40mg, giúp tăng cường chắc khỏe hệ xương cho mẹ và bé. Bên cạnh đó, yến mạch còn là thực phẩm giàu chất béo và protein giúp cải thiện hệ tiêu hóa. 

Hạnh nhân 

Trong 10 hạt hạnh nhân có thể cung cấp đến 53mg canxi cần thiết cho mẹ bầu [3]. Đồng thời, khi kết hợp vào bữa ăn hàng ngày, hạnh nhân có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất như vitamin E, Magie, Protein,… giúp phát triển trí não cho thai nhi.  

Cá hồi 

Cá hồi là loại thực phẩm cần thiết mẹ bầu nên cần bổ sung trong khoảng 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi trong 100g cá hồi có thể cung cấp cho mẹ bầu 9 mg lượng canxi. Mẹ có thể kết hợp cá hồi với các thực phẩm giàu canxi khác như bông cải xanh để tăng cường canxi cho những giai đoạn gần cuối thai kỳ.  

Cá mòi 

Trong mỗi 100g cá mòi sẽ cung cấp khoảng 325g canxi, đem lại lượng canxi cần thiết trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng cá mòi quá nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày.  

Trái cây có múi 

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi,… giúp bổ sung lượng canxi và các vitamin cần thiết cho mẹ (Vitamin C, A, E, chất xơ). Mẹ có thể ăn trái cây tráng miệng sau bữa chính, ăn vặt hoặc là chế biến thành sinh tố, nước ép. Ngoài ra, hương vị chua ngọt đặc trưng của trái cây cũng giúp mẹ giảm buồn nôn trong giai đoạn ốm nghén hiệu quả.  

Các loại đậu 

Đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ,… đều là các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, đồng thời cung cấp chất xơ và protein cần thiết trong thai kỳ. Mẹ có thể kết hợp đậu Hà Lan trong các khẩu phần ăn hàng ngày, đậu nành, đậu xanh và đậu đỏ có thể chế biến thành các loại sữa (sữa đậu nành, sữa đậu xanh) để tăng cường sức khỏe hiệu quả. 

Mẹ bầu nên bổ sung bao nhiêu canxi trong ngày? 

Khi mang thai, nhu cầu canxi sẽ cao hơn bình thường nên mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phác đồ bổ sung cho mẹ bầu được đề xuất như sau [4]:  

• Bổ sung 1200mg lượng canxi mỗi ngày đối với mẹ bầu ở độ tuổi mang thai từ 19-50 tuổi.  

• Đối với mẹ bầu mang thai đôi, lượng canxi cần thiết là 1500mg/ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên, 2500mg/ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.  

Lời khuyên quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu 

Bổ sung canxi là điều cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu nên lưu ý một số yếu tố để đảm bảo an toàn sức khỏe của mẹ và bé như sau: 

• Không nên dùng thực phẩm nhiều sắt và canxi cùng một lúc, bởi chúng sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau. 

• Không lạm dụng bổ sung canxi quá thường xuyên, dư thừa canxi sẽ khiến dẫn đến sỏi thận, hoặc đường tiết niệu. 

• Mẹ có thể kết hợp các thực phẩm chức năng để tăng cường bổ sung canxi, tuy nhiên nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. 

Qua bài viết chắc hẳn mẹ đã hiểu rõ hơn về các nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Ngoài canxi, mẹ cũng cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm an toàn khác để có một thai kỳ khở mạnh nhé! Cùng Maeil Absolute khám phá thêm nhiều bí quyết chăm bé từ ngay từ khi mang thai nhé!

*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.